Exercícios e baixa imunidade!

Oi gente,

depois do show maravilhoso do Air Supply, passei o sábado dando aula, super bem, as aulas do sábado são maravilhosas e gratificantes para mim. Mas no fim do expediente eu comecei a sentir dor nas costas, à noite minha garganta começou a ficar ruim, e aquela dor se espalhando pelo corpo até dar a febre.

Mas como eu não sou leiga no assunto, eu já associei as coisas. Meu sistema imunológico é excelente, ele combate vírus a todo instante. Mas eu comecei a musculação semana passada, associado a isso tive perto de pessoas com gripe na escola, associado a isso tudo falta de tempo e grana para estar se alimentando bem a todo instante, né?! E olha que eu sempre levo um lanche para antes ou depois da musculação.

Mas fui buscar mais informações a respeito disso e eu achei um texto muito interessante de uma nutricionista. Ela fala exatamente sobre exercícios x imunidade. Essa semana devo me cuidar, o chato disso tudo é perder academia e perder tudo que eu já tinha conquistado na semana passada. É osso!!! Mas vamos lá, tenho que cuidar da minha garganta e voz essa semana...

Imunidade X Exercícios

Escrito por Maria Lígia de Azevedo Valim Gobbo

Seg, 01 de Junho de 2009 20:14

Imagina-se que atletas tenham ótima imunidade (resistência à infecções), o que não é verdade, devido treinamento intenso e de grande volume, estes indivíduos tem após treinos, diminuição de linfócitos, que são células produtoras de anticorpos, responsáveis pela nossa defesa contra microorganismos. Por isso, os atletas têm que ficar ainda mais atentos à sua alimentação na tentativa de minimizar esta ocorrência. Ao invés do que muitos pensam em compensar este efeito com suplementação de vitaminas e minerais, um dos fatores que mais contribuem para esta queda na imunidade é a falta de carboidratos! Os carboidratos reduzem a liberação de cortisol(hormônio), que é um dos responsáveis por esta queda na imunidade. Além de consumo adequado de carboidratos durante e logo após exercícios, que minimizaria esta queda na imunidade, o uso de alguns aminoácidos também poderia colaborar, como é o caso da Glutamina. A Glutamina é um aminoácido utilizado por estas células de defesa, inibindo infecções de vias aéreas superiores, conforme alguns estudos demonstraram. Também em estudos foi demonstrado a importância dos chamados antioxidantes ( já citados em texto anterior ) para colaborar neste controle da imunidade. Para os indivíduos que praticam exercícios de mais baixa intensidade e em torno de 1 h / dia, este feito é inverso, ou seja, há uma melhora na imunidade, portanto pensando em Qualidade de Vida, tenha uma dieta balanceada e pratique exercícios moderados e com regularidade !!!! Maria Lígia de Azevedo Valim Gobbo Nutricionista - CRN 3 - 1914

Bjs! Fonte: Imunidade X Exercícios