Lipo-6 Black Hers

Oi galera...

andei sumida por esses dias, mas ja estou de volta, com uma novidade!!! Comecei a tomar o Lipo-6 Black Hers, que promete ser um poderoso fat burner... em Portugues: termogenico.

1) O que eh um termogenico?

"Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.

Metabolismo é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para se manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima calorias é chamada de “taxa metabólica”.

A taxa metabólica de cada um é determinada em grande parte por características genéticas. Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um metabolismo lento na verdade leva ao acúmulo de gordura. Outras tem um metabolismo médio e algumas poucas privilegiadas tem um metabolismo rápido. Mas em qualquer caso é possível aumentar a sua taxa metabólica.

Os termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbias.

Alguns produtos são mais completos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos. Outros são mais específicos, focados em ingredientes termogênicos conhecidos como o guaraná e cafeína."

Fonte: http://dietasparaperderbarriga.com.br/o-que-sao-termogenicos-fat-burners/

Bom, o lipo-6 black hers tem como principios ativos principais a CAFEINA - potente estimulante do SNC, diuretico e estimula a lipolise; VITAMINAS E MINERAIS - que se bem manipulados estimulam a perda de peso; e outros ingredientes que funcionam como estimulantes de lipolise e do SNC tambem... digamos que eh uma bomba de estimulantes!!!

Na garrafa vem 120 capsulas e eles recomendam tomar 3 caps pela manha antes do cafe da manha e 3 caps a tarde, mas nao 6 horas antes de dormir. Mas eu resolvi comecar com 1 cap de manha e 1 a tarde! Eu queria ver como meu corpo iria reagir primeiro, pois eu sou muito cuidadosa com essas coisas, eu ja tinha ouvido falar desse fat burner, que ele um potente emagrecedor e muito estimulante! Entao, resolvi tomar cuidado porque pode causar alguns efeitos colaterais que ninguem quer ter, como: tontura, taquicardia, queda ou aumento da pressao arterial, sudorese, fraqueza, etc...

Eu comecei ha 5 dias exatos, no dia 16/03/13... E mesmo tomando so 2 caps por dia fez uma super diferenca no meu dia. Eu nao consigo mais dormir ate 9:30h, eu to acordando as 7:30 e ficando alerta de pronto, nao tenho mais aquela sonolencia. Outra coisa que melhorou foi minha disposicao para malhar mais na academia, agora eu tenho mais pique, nao canso tao facil. E meu dia agora eu passo em alerta total, nao sinto sono, nao sinto preguica mais... eh muito bom!

Em compensacao, tenho sentido uma fraqueza estranha a noite, quando o efeito do remedio passa. Mas eu nao sei se eh por causa do remedio, porque eu tambem mudei minha alimentacao radicalmente, eu to comendo bem menos do que eu estava comendo antes, e so comida saudavel, nada de porcaria mais! Meu acucar consiste em fruta, no almoco eu sempre como uma fonte de carboidrato, uma fonte de proteina animal e salada, muita salada.... digamos que meu prato agora eh assim... 50% salada; 25% carboidrato e 25% proteina!!! Jantar eh a mesma coisa, so que eu como menos ainda do que no almoco... ou seja, eu mudei minha alimentacao e meu corpo ta mais acelerado por causa do fat burner, entao talvez essa seja a razao dessa sensacao de fraqueza a noite... mas eu penso que isso seja uma fase de adaptacao pro meu corpo, entao vou observar e ver no que da!

No mais, ate agora, so tenho coisas boas a dizer do Lipo-6 Black Hers.... Ah, eu comecei a tomar pesando 55 Kg, daqui um mes eu falo pra voces o quanto que eu perdi. Mas na verdade eu teria mesmo era que tirar minhas medidas, porque como eu faco musculacao, eu posso perder gordura e ganhar massa muscular, entao a diferenca nao vai se mostrar tanto na balanca! Assim que eu tirar minhas medidas eu coloco aqui e daqui um mes eu meco de novo e a gente ve se fez efeito! Eita, que ate eu to curiosa!!!

Ah, um detalhe importante sobre o Lipo-6 Black Hers eh que a pessoa so pode tomar por 2 meses seguidos, e tem que dar um intervalo de 1 mes pra poder voltar a tomar de novo. Pra voce ver que nao eh brincadeira! Mas eu nao quero voltar a tomar, eu quero tomar por 2 meses (no maximo) e parar... acho que em 2 meses eu volto a ter um corpo legal, meu organismo ja vai ter acostumado a comer menos, e depois eh so manter... nao deixar a academia nunca e manter a alimentacao a mais saudavel possível!

Ate mais, galera!!!


MEDIDAS - 22/03/2013

COMO EU HAVIA DITO, EU IRIA TIRAR MINHAS MEDIDAS PRA COLOCAR AQUI E DEPOIS DE UM MÊS EU QUERO VER COMO QUE EU ESTOU... VER SE ESSE FAT BURNER ESTA REALMENTE FUNCIONANDO! EU SEI QUE NÃO E O 1º DIA, MAS AINDA TA VALENDO!

BUSTO = 90 cm
TORAX = 79 cm
CINTURA = 75,5 cm
ABDOMEN = 85 cm
COXA D = 60,5 cm
COXA E = 60 cm

VAMOS VER DAQUI UM MES... EU MESMA FIQUEI CHOCADA COM ESSAS MEDIDAS, ANTES EU ERA 85, 72, 70... EU SO LEMBRO DAS 3 PRIMEIRAS MEDIDAS, MAS EU ESTOU CHOCADA O QUANTO EU AUMENTEI, NAO E A TOA QUE EU CHEGUEI AQUI USANDO ROUPAS Nº 8 (UK), E AGORA ESTOU USANDO Nº 10 (UK)... ASSIM QUE EU DETECTEI ISSO, LOGO PENSEI, SE EU FOR PRA Nº 12 EU ESTOU ACABADA!!! PRA VOLTAR AO QUE ERA ANTES, VAI FICANDO CADA VEZ MAIS DIFICIL, POR ISSO EU RESOLVI REAGIR, NAO DA PRA FICAR CONTANDO COM A GENETICA DEPOIS DOS 30 ANOS DE IDADE!!!

TO CERTA OU ERRADA?!

Dieta!

Oi galera...

 

 

Bom, so pra dar update de como as coisas estao indo... Continuo sem o visto permanente ainda, ta demorando bastante, mas saiu nos jornais daqui que o UKBA esta mesmo demorando a analisar todos os processos... O meu eh super simples, assim que eles pegarem nele ja vao dar um "OK"... Assim espero! :) Bom, mas tudo esta sob o controle de Deus, e na hora certa o visto chegara e minha vida pode comecar a entrar nos eixos.

 

O atual clima nao ajuda muito, esta muito frio, so da pra ir pra academia a noite, quando o marido chega do trabalho, ai ele quer jantar antes da academia... nessa hora ja esta gelado la fora... quem diz que uma pessoa normal tem vontade de ir pra academia a noite, depois da janta e no frio!!! Sentiu o drama da persona aqui?! ha ha ha ha..... Eh uma graca, mesmo! Eu rio de mim mesma, comigo mesma!

 

Mas, enfim, essa eh a razao do titulo do meu post de hoje, pois desde que o frio resolveu aparecer "de cum forca" nos dois aqui nao temos ido mais para a academia... mas, ja viu, ne... a mulher eh quem sofre mais nessa historia, porque eh a mulher quem mais sofre com esse problema do ganho de peso. Tudo comecou na epoca do Natal e Ano Novo, essas festividades acabam com qualquer tipo de dieta saudavel que a pessoa tente ter.

 

Voltando um pouco no tempo... Eu estava indo para as aulas de Zumba (que eu ainda vou voltar, que eu adoro!), mas comecei a ter problemas na minha coluna e quadril esquerdo... [minha perna esquerda eh ligeiramente menor que a direita, mas nada que de para notar as vistas, mas eh suficiente para causar dores terriveis quando nao tratado]. Dai fiquei impossibilitada de ir para as aulas de Zumba - Mas nao preocupa, ja fui ao Fisio aqui, ele me passou umas orteses de correcao que eu uso dentro do sapato, ja estou bem, sem dor, e com a postura normalizada novamente - Me mudei, reforma do apto comecou... enfim, tudo louco aqui nas nossas vidas... Terminamos o basico ja nas vesperas do Natal, dai resolvemos parar para descansar e aproveitar as festas de fim de ano!

 

"De volta para o futuro" novamente... Natal e Ano Novo baguncaram com minha dieta + recesso da academia + frio chegou com tudo e nao da vontade de sair de casa. That's it! A formula ideal para ganhar aquele pneu no pe da barriga, que vc tanto odeia... :/

 

Agora eu estou de dieta, ja faz duas semanas que eu comecei... dai que tem certas horas do dia que nao eh nada facil... Mas basicamente eu estou fazendo assim...

 

Cafe da manha...

 

Salada de frutas com iogurte natural 0% gordura (morango, uva, ameixa, kiwi e damasco)

2 castanhas-do-para (que eles chamam aqui de "Brazilian nuts")

1 chicara de cafe com leite + 1 torrada integral com um ovo frito

 

Almoco

 

1 fonte de carboidrato + legume ou salada + 1 fonte de proteina animal

Ex1: pure de batata + cenouras + peixe

Ex2: arroz + frango de forno + salada de alface e tomate cereja

Ex3: yorkshire puddings(nunca vi no BR) + frango ao molho + salada de alface e tomate cereja

Sobremesa: 2 quadradinhos de chocolate amargo 85% cacau

 

Lanche das 16h

 

Essa eh a pior parte, pois eu estava comendo granola com iogurte semana passada, mas nessa semana eu enlouqueci e estou comendo cafe com bolinho (nao eh cupcake), mas ainda eh bolinho, tem acucar... ai, minha consciencia fica pesada, mas a gente comprou os bolinhos, agora tem que comer... ha ha ha ha ha... Mas tb eh so isso!!!

 

Jantar

 

Geralmente eh a mesma coisa do almoco!

Sobremesa: mesma do almoco!

 

Ceia

 

Um copo de leite gelado, geralmente.

 

E eh assim que eu estou tentando manter meu peso, mas nao estou vendo muito resultado, acho que a falta de exercicio esta tendo um impacto muito grande nesse ganho de peso... Mas o frio terrivel ja esta diminuindo mais... muito em breve ja estaremos aptos a voltar para a academia, ate porque preciso manter meus musculos fortalecidos, para o bem da minha coluna, e voltarei para as minhas aulas de Zumba, que sao muito boas, se tem algo que eu posso recomendar para voces que leem aqui, eh isso, Zumba classes are the best!!!

 

E outra coisa que vale a pena ser comentada aqui, nao ha quem aguente comer as mesmas coisas todos os dias, a gente tem que ser bem criativo nessa hora pra inventar jeitos de fazer a comida, pois tem uma hora que vc nao aguenta nem ver a cenoura, por exemplo! ha ha ha... Eh engracado mas eh, tambem, verdade! Portanto, quem tiver ai alguma dica legal para perder peso, pode escrever ai nos comentarios, que eu ja quero D++++!!!

 

Eh bem assim mesmo que acontece! ha ha ha
 

Tenham uma otima semana!

Deus abencoe!!!

 

Bisous.... :*

Oi gente,

olha só, eu estou no mês do embelezamento, estou indo pra academia como nunca, estou tratando minha pele do rosto, enfim, muitas coisas para eu estar apresentável no dia do meu casamento. E tem uma coisa que eu adoro, que é fazer musculação. Eu  descobri recentemente o poder desse suplemento maravilho, chamado BCAA. Eu notei que tomando isto meu músculo fadiga menos, dói menos e ainda ajuda na construção muscular. Estou adorando!!!

Por isso, resolvi fazer um post sobre ele, eu dei uma pesquisada e achei coisas interessantes sobre ele. E todas elas confirmam o quanto esse suplemento é bom. 

Só ainda não experimentei aqueles que prometem queimar gorduras com o treino, que são os chamados "termogênicos". Alguém toma ou já tomou? Eles funcionam mesmo?!

Depois vou perguntar à minha amiga Gisley, pois o marido dela até escreveu um livro (FIT TO SERVE) sobre estar em forma, e não para ser algo de inútil, mas para servir a Deus e ao próximo, e estar de bem consigo mesmo, né? Queria saber se os termogênicos servem, se realmente valem à pena e se não faz mal à saúde!

Os benefícios do BCAA são:

• Aumenta a síntese de proteína
• Reduz a quebra de proteína
• Aumenta a resistência
• Tempos de recuperação mais rápidos
• Aumenta o crescimento muscular
• Preserva massa magra
• Preserva músculo-glicogênio
• Economiza Nitrogênio

Ingredientes

L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina e Vitamina B6. Não contém glúten.

Estou gostando muito mesmo! Espero que vocês gostem da dica... Até mais...

O que são os BCAAs?

por Nutricionista Glaucia Figueiredo Justo - CRN4 09100413

É muito comum ao iniciar o treinamento em academias surgir às primeiras curiosidades a respeito dos suplementos. No atendimento nutricional em academias muitos praticantes de atividade física procuram conhecer melhor o suplemento protéico BCAA, mas o que é esse suplemento?

Antes de dar essa resposta precisamos entender primeiro o que são aminoácidos e proteínas.

Aminoácidos são pequenas unidades que formam uma estrutura maior chamada proteína, que por sua vez é a unidade básica do tecido muscular. Em nosso corpo ocorre a produção de alguns aminoácidos, entretanto outros devem ser adquiridos através alimentação, pois não são fabricados pelo nosso corpo. Estes são chamados de aminoácidos essenciais.

São exemplos de aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina que são aminoácidos de cadeia ramificada encontrados, principalmente, em fontes protéicas de origem animal. São conhecidos popularmente como os BCAAs, sigla derivada da sua designação em inglês: Branched Chain Amino Acids.

Após a ingestão, os BCAAs são absorvidos no intestino e transportados até o fígado, via circulação porta. No fígado, os BCAAs podem ser utilizados como substrato para síntese protéica e assim entram na construção dos músculos. Além disso, os BCAAs estimulam a produção de glutamina e alanina, entre outras substâncias. O aminoácido glutamina apresenta efeito benéfico sobre a função do sistema imunológico e é o principal combustível das células epiteliais do intestino.

Entretanto, durante a atividade física o corpo entra em um estado de catabolismo, quando ocorre a quebra de um substrato para o fornecimento de energia para as células e esse substrato pode ser a proteína muscular. Para que ocorra a construção de proteínas, e não a degradação, o ideal é que a alimentação seja rica em carboidratos (para oferecer energia para as células) e em aminoácidos diversos, inclusive os BCAA’s, que irão entrar principalmente na construção do tecido muscular. Este estado de construção a partir de substratos é chamado de anabolismo.

Desta maneira uma alimentação adequada em alimentos de origem vegetal e animal são fundamentais para atingir um bom desempenho esportivo. Se sua alimentação é deficiente em um determinado nutriente que é utilizado fundamentalmente em produção de energia durante o exercício, sua perfomance será prejudicada. Ou seja, se a dieta for equilibrada composta por alimentos variados e coloridos em quantidades adequadas o atleta não estará sujeito a deficiência nutricional.

Não esqueça que a hidratação deve ser reforçada para os praticantes de atividade física. A água é importante no metabolismo de nutrientes e na excreção dos metabólitos produzidos. Além disso, muita água é perdida na forma de suor e na respiração durante a prática da atividade física intensa e também nas atividades do dia a dia.

Por isso ao iniciar a prática de qualquer atividade física procure um nutricionista. Este profissional é capaz de orientar planos alimentares e suplementos que se adéquam aos objetivos como o ganho de massa magra, redução de tecido adiposo, aumento de resistência muscular  e também é habilitado para calcular as necessidades metabólicas individuais em cada fase do treinamento.

Fonte:  ANutricionista.Com - Glaucia Figueiredo Justo - CRN4 09100413 -Nutricionista em Vitória e Vila Velha. http://www.anutricionista.com/o-que-sao-os-bcaas.html

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Referências Bibliográficas:

Rogero MC, Tarapegui J. Aspectos atuais sobre aminoácidos de cadeia ramificada e exercício físico. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas.2008; 44: 563-75.

Alves LA. recursos Ergogênicos Nutricionais. Revista Mineira de Educação Física. 2002; 10: 23-50.

A Dieta do Baixo IG

Oi gente,

a sumida deu o ar da graça... ha ha ha... Ai, gente, essa vida corrida!!! Mas em tudo eu dou graças a Deus! Olha, foi-se o tempo em que a minha vida era sem preocupações. Mas uma que nunca me ocorreu e que hoje ocorre o tempo todo é a preocupação com a balança. Nunca sofri com isso, e agora vivo a brigar com ela. Hoje, quase chegando aos 30 anos - que ninguém me dá... :) - eu vivo me policiando agora com o meu peso, com o que eu como e com os exercícios, que não podem faltar, do contrário, tudo de ruim começa a aparecer.

Em minhas buscas por uma dieta legal, encontrei uns artigos, falando da dieta do baixo Índice Glicêmico (IG). Enfim... vale super a pena dar uma olhadinha no que consiste isso...

Agora, essas são informações que eu vou levar para o resto da vida... ha ha ha... E tem mais...

sucos de frutas têm índice glicêmico elevado

A obesidade pode ocasionar várias doenças tais como câncer, diabetes, hipertensão, infarto, entre várias outras. Você já se perguntou por que as pessoas estão cada vez mais fora do peso ideal? 

Segundo a endocrinologista Graciele Tombini, a resposta é simples: o consumo de carboidratos é cada vez maior, ou seja, a população está consumindo mais alimentos de índice glicêmico elevado. 

Frutas são carboidratos que possuem as características de serem rapidamente absorvidas pelo organismo e convertidas em gordura. Sucos naturais tipo o de laranja, uva ou manga têm índice glicêmico elevado. Justamente por terem essa característica, os sucos naturais podem acabar contribuindo para o aumento da gordura abdominal e dificuldade de perder peso. 

As bebidas dietéticas podem ser utilizadas com moderação. E são de grande auxilio para quem está acima do peso. Na verdade, estar no peso considerado normal é o saudável. Por esse motivo, tomar sucos naturais pode ser um hábito não saudável para quem quer emagrecer. 

Fonte: Dra. Graciele Tombini

Quem poderia imaginar que sucos de frutas naturais poderiam ser inimigos de uma dieta!!! Mas eu não sou radical, eu tenho a opinião que cada um sabe o que aguenta fazer, e o que aguenta deixar de comer. Uma das minhas maiores proezas vai ser deixar de comer pão branco pela manhã. É muito difícil ficar sem o pão do café da manhã, mas é um sacrifício que eu consigo fazer e não vai me afetar.

É importante também tomar um complexo vitamínico para suprir alguma carência do organismo. Eu sei que eu preciso!!!

Meu outro grande problema é DOCE! Eu tenho uma necessidade muito grande por doces. Dizem que a ingestão de cromo faz com que a vontade de ingerir doces diminua. E podemos encontrar o cromo nos seguintes alimentos: brócolis, nozes, fígado, ameixa, maçã com casca, levedo de cerveja, cereais integrais, queijos, cogumelos, espinafre e vinhos.

Mas é isso aí... Melhorar alimentação e exercícios regulares são a chave para um corpo e uma saúde melhores!

Bjsss... :)

Fontes: 

http://gnt.globo.com/saude/alimentacao/Sucos-naturais-x-bebidas-dieteticas--qual-e-mais-interessante-na-dieta-.shtml

http://gnt.globo.com/saude/alimentacao/Entenda-Dieta-do-Indice-Glicemico.shtml

Exercícios e baixa imunidade!

Oi gente,

depois do show maravilhoso do Air Supply, passei o sábado dando aula, super bem, as aulas do sábado são maravilhosas e gratificantes para mim. Mas no fim do expediente eu comecei a sentir dor nas costas, à noite minha garganta começou a ficar ruim, e aquela dor se espalhando pelo corpo até dar a febre.

Mas como eu não sou leiga no assunto, eu já associei as coisas. Meu sistema imunológico é excelente, ele combate vírus a todo instante. Mas eu comecei a musculação semana passada, associado a isso tive perto de pessoas com gripe na escola, associado a isso tudo falta de tempo e grana para estar se alimentando bem a todo instante, né?! E olha que eu sempre levo um lanche para antes ou depois da musculação.

Mas fui buscar mais informações a respeito disso e eu achei um texto muito interessante de uma nutricionista. Ela fala exatamente sobre exercícios x imunidade. Essa semana devo me cuidar, o chato disso tudo é perder academia e perder tudo que eu já tinha conquistado na semana passada. É osso!!! Mas vamos lá, tenho que cuidar da minha garganta e voz essa semana...

Imunidade X Exercícios

Escrito por Maria Lígia de Azevedo Valim Gobbo

Seg, 01 de Junho de 2009 20:14

Imagina-se que atletas tenham ótima imunidade (resistência à infecções), o que não é verdade, devido treinamento intenso e de grande volume, estes indivíduos tem após treinos, diminuição de linfócitos, que são células produtoras de anticorpos, responsáveis pela nossa defesa contra microorganismos. Por isso, os atletas têm que ficar ainda mais atentos à sua alimentação na tentativa de minimizar esta ocorrência. Ao invés do que muitos pensam em compensar este efeito com suplementação de vitaminas e minerais, um dos fatores que mais contribuem para esta queda na imunidade é a falta de carboidratos! Os carboidratos reduzem a liberação de cortisol(hormônio), que é um dos responsáveis por esta queda na imunidade. Além de consumo adequado de carboidratos durante e logo após exercícios, que minimizaria esta queda na imunidade, o uso de alguns aminoácidos também poderia colaborar, como é o caso da Glutamina. A Glutamina é um aminoácido utilizado por estas células de defesa, inibindo infecções de vias aéreas superiores, conforme alguns estudos demonstraram. Também em estudos foi demonstrado a importância dos chamados antioxidantes ( já citados em texto anterior ) para colaborar neste controle da imunidade. Para os indivíduos que praticam exercícios de mais baixa intensidade e em torno de 1 h / dia, este feito é inverso, ou seja, há uma melhora na imunidade, portanto pensando em Qualidade de Vida, tenha uma dieta balanceada e pratique exercícios moderados e com regularidade !!!! Maria Lígia de Azevedo Valim Gobbo Nutricionista - CRN 3 - 1914

Bjs! Fonte: Imunidade X Exercícios

Academia... cansada!!!

Oi gente,

hoje eu estou tão cansada. Além de hoje já ser segunda-feira, o dia internacional da preguiça, foi meu primeiro dia de academia. Nossa!!! Como é difícil voltar depois de tantos anos sem ir à academia... vou dizer uma coisa, eu achava que fazia exercício em casa.. mas não, exercício mesmo eu voltei a fazer agora! Amanhã tem de novo... 

Meu objetivo é voltar a ter meu corpinho de antes... lindíssimo, super malhado! ha ha ha.... mas eu sei que é preciso ir com calma. O instrutor já falou que nas duas primeiras semanas, nada de exagero! E ele está certíssimo. Tem gente que acha que só fez exercício se sentir dor no dia seguinte... eu estou me sentindo cansada, mas não sinto dor em lugar algum. Estou sentindo um leve cansaço pelo esforço que eu fiz hoje, o qual eu não estava mais acostumada.

Mas daí é só questão de algumas semana pra eu retomar o pique e não sentir mais isso... Eu achei umas dicas muito boas para quem gosta de malhar...

Bjssss....

Dicas de Um Treinamento eficaz

1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. “Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira”, fala a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan.

2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar ‘grande’, o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto. E mantenha o músculo trabalho contraído durante todo o tempo.

3. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries.

4. Deixe a parte aeróbica para depois da musculação. “Se fizer antes, como normalmente acontece nas academias, vai achar o treino pesado e o cansaço vai bater mais rápido do que de costume”, avisa o personal trainer Eduardo Gurgel, do Rio de Janeiro.

5. O treino estacionou? Experimente mudar a planilha. “Quanto mais variar os exercícios, mais estímulo vai dar às fibras musculares”, garante Eduardo Gurgel.

6. Para um abdômen tanquinho, só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele. “Para isso, é preciso fazer atividade aeróbica de baixa a média intensidade, ou seja, de 55% a 70% da frequência cardíaca máxima”, avisa o personal trainer Christian Monteiro, do Rio de Janeiro. Para descobrir o número, a pessoa deve subtrair sua idade de 220 e, do total, verificar quanto é 55% e, depois, 70%. O resultado é o número médio de vezes que o coração deve bater a cada minuto de corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo.

7. A forma de se certificar que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada é perceber se a musculatura da região está cansada logo depois da série.

8. Nada é tão eficaz para malhar as coxas e os glúteos como o agachamento e os exercícios com caneleiras. “Como eles são mais puxados, faça-os logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado”, recomenda Christian Monteiro.

9. Dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a ginástica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentração e força para manter a postura correta e levantar a carga. A regra só não vale para os iniciantes, que, por uma questão de segurança, devem se limitar aos equipamentos até adquirirem consciência corporal.

10. Outra dica para quem está começando é fazer de duas a três séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não se machucar nem ter que ficar de molho.

11. Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repetições ao fim de cada série é sinal de que está mais do que na hora de aumentar a carga.

12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para ficar mais confortável e até ter a sensação de que o peso ficou mais leve, expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.

FIQUEM NA PAZ! AGORA EU SÓ QUERO CAMA!!! 

BOA NOITE E DURMAM COM OS ANJINHOS...